私は食べすぎると、顔から太り、次にお腹が出てきます。

ですから、常にお腹をへこませる方法を探していたのですが、ある日友人に教えられ、コアリズムというエクササイズを始めてみました。

怠け者で面倒くさがりな私が続けられるかも疑問だったのですが、リズムに乗りながら運動をするということで、楽しんで続けることが出来ました。

基本コースは約40分で、応用コースは約20分で、エクササイズもそこまできついものではありません。

始めの頃は基本コースを毎日一生懸命やって、日々お腹の中の筋肉が鍛えられているのを実感することが出来ていました。

ところが私の怠け癖がだんだん出てきて、今は結局お腹が出てきたなと思った時だけ、20分の応用コースを数日間続ける…というだけになりました。

ただ、1日目2日目で既に、なんとなくお腹がへこんできたような感覚になります。

そしてそれが次の日へのモチベーションにつながってゆき、日々お腹のへこみ具合を観察するのが楽しくなってきます。

私がコアリズムをやり始めた時はわざわざDVDを使っていたのですが、未だとYOUTUBEなどで無料で見ることも出来るようです。

これまで運動やダイエットをしようと思い立ったことは多々ありましたが、結局どれも数日しか続きませんでした。

そんな私ですら続けられ、しかも確実に効果が出たコアリズムは、誰でも簡単にお腹をへこませられる一番良い方法だと思います。

僕は朝起きたらまず腹筋をします。布団で目が覚めたら、かけ布団を横へ蹴飛ばしてそのまま腹筋をします。朝起きて何よりも先に腹筋をしています。友人達にはクレイジーだと言われますが、僕はこの方法で女の子達に自慢できる程は腹筋を鍛えました。ポイントは朝一で取り組む事です。

朝一で腹筋をする事で、その日は1日中「俺はもう今日も腹筋を鍛えたぞ!」という達成感を持ったまま過ごす事が可能になります。朝は体の代謝が1日で一番低い時間帯でもあります。朝一で腹筋をする事で一気に代謝を上げる事が可能です。

1日を高い代謝でスタートするのは腹筋を鍛えるだけでなく、お腹を凹ませる事にもとてもお勧めです。代謝が高いと、日常生活でもより多くのカロリーを消費して脂肪を燃やしてくれます。そのため、特別にダイエットをしたり運動をする必要もないままお腹を凹ませることができます。もちろん腹筋をしているので、腹筋は鍛えられます。

僕は布団の上で腹筋を10回するところから始めました。始めは朝起きたばかりで力が入りませんでしたが、慣れてくると簡単に10回出来るようになりました。自分で毎日続けられる回数を設定して、毎日継続してください。朝一で腹筋する事が習慣となるはずです。

僕は毎週5回ずつ増やしていきました。徐々に回数を増やしす事で自分の腹筋が鍛えられていく実感が得られたので長続きしました。毎日30秒から1分程度のエクササイズですが、続ける事で自信を得られた気もします。毎朝、朝ごはんをより美味しく食べる事が出来ている気がします。

腹筋を鍛えたいけれど、なかなか続かない私は、毎日友人と一緒に椅子を使った腹筋トレーニングをしています。この腹筋方法では、わざわざ床に寝転ぶ必要がないので、椅子があればどこででも出来ます。お金もかからないため、気軽に始められる方法でもあります。

まず椅子に深く腰かけた状態でスタートです。ただし、背もたれには寄りかからないで姿勢をキープしておきます。次に両脚を伸ばして、椅子と同じくらいの高さまで上げます。そこからどんどん脚を曲げていき、太ももが胸につくようにします。この時、両脚は椅子の高さより上に来ており、身体で脚を抱え込むような姿勢です。それからまた元の状態に戻していきます。

ポイントはこれらの一連の動作をゆっくりと行うことなのです。素早くやるのはとても簡単で、腹筋を鍛えられません。しっかりと時間をかけて、出来るだけゆっくり脚を動かしてください。私の場合、これを特に回数は定めずに、毎日限界までやっています。

友人と一緒にやれば、どちらの方がたくさん出来るか比べられてゲームのようになるので楽しく出来ます。場所をとらず、とても簡単に腹筋を鍛えることが出来る方法だと感じます。

この腹筋方法だけでシックスパットになることは正直難しいです。ただ、お腹がぽっこりと出ているのを気にしている方にはぴったりなので、実践する価値はあるでしょう。